私たちが日々目指している美肌。そのために、保湿クリームや美容液に投資することは当然の事として行われていますが、実は体の内部からも美肌をサポートするホルモンが存在することをご存知でしょうか。
私は最近カズレーザーと学ぶという番組にハマっていまして、その中でマイオカインというホルモンが紹介されていました。
この番組を見るまで私はマイオカインを知らなかったのですが、調べてみたらかなり興味深かったので紹介しようと思います。
マイオカインとは何か
「マイオカイン」は筋肉から分泌されるホルモンで、筋肉が活動する際に生成されます。特に、運動中に筋肉が収縮・伸展を繰り返すことで、このホルモンが血流に放出され、全身を巡ることが分かっています。
さらに、マイオカインは、単なる筋肉の成長や修復にとどまらず、代謝の促進や抗炎症作用、さらには美肌効果まであるんだとか。
美肌効果については、マイオカインが皮膚のコラーゲン生成を促進し、皮膚の弾力性や保湿能力を高めることが研究で明らかになっています。加齢に伴うシワやたるみの予防にも効果が期待できるのですから、私たちにとっては見逃せないホルモンですね。
マイオカインは2003年に発見された割と新しいホルモンでして、研究がまだあまり進んでいないのが現状です。
ですが、いくつかの研究(r)(r)では、その効果が認められているのでそれについてご紹介。
マイオカインを増やす具体的な方法
では、どうすればこの「美肌ホルモン」を増やすことができるのでしょうか。
ポイントは、日々の生活習慣にあります。研究でも紹介されているマイオカインの生成を促進する具体的な方法をいくつかご紹介します。
1. 筋力トレーニング
マイオカインの分泌を最も効果的に促進するのは、やはり筋力トレーニングです。筋肉をしっかりと使う運動を取り入れることで、マイオカインが多く分泌されます。特に、スクワットやデッドリフトのような大筋群を鍛えるエクササイズは、マイオカインの分泌を強力に刺激するそう。
ある研究によれば、週に2回程度の筋力トレーニングを行うことで、血中のマイオカイン濃度が大幅に増加し、その結果、肌の弾力性が向上したという報告もあります。
2. 有酸素運動
筋力トレーニングだけでなく、有酸素運動もマイオカインの生成に有効です。
- ジョギング
- サイクリング
- スイミング
など、持続的に心拍数を上げる運動が、筋肉に軽度のストレスを与え、それがマイオカインの分泌を促進してくれます。
特に、運動後に心地よい疲労感を感じる程度の運動が、肌のターンオーバーを促進し、肌を内側から綺麗にする効果があるとされています。
3. タンパク質の摂取
運動だけではなく、食事からもマイオカインの生成をサポートすることができることが明らかになっていまして、
特に重要なのが「タンパク質」。筋肉の主成分であるタンパク質をしっかりと摂取することで、筋肉の修復や成長が促進され、結果的にマイオカインの生成が増加します。
例えば、鶏肉や魚、大豆製品など、良質なタンパク質を含む食材をバランスよく摂取することが推奨されます。
また、運動後にプロテインシェイクを飲むことで、マイオカインの分泌を最大化することができると研究では紹介されています。
4. 抗酸化物質の摂取
抗酸化物質を豊富に含む食品も、マイオカインの効果をサポートしてくれます。
例えば、ビタミンCやビタミンEを含む果物や野菜を積極的に摂ることで、マイオカインの抗炎症作用が強化され、肌の老化を防ぐことができます。
具体的には、ベリー類や、ナッツ類が効果が高いんだとか。
私のおすすめはブルーベリーとミックスナッツ。
ブルーベリーは冷凍して食べると栄養価が高まるので、冷凍ブルーベリーを摂取できると尚良い。
まとめ
ということで、適度に運動することが美肌にとって良いということですね。
疲労困憊まで運動すると健康や美容にとって逆効果になるので心地よい疲労感を感じる程度が良いでしょう。
運動によって体が締まると自己肯定感も上がるので、まだまだ残暑が残りますが、ぜひ毎日の習慣に運動を取り入れてみてください。
私のおすすめとしては、夜散歩です。
セロトニンを生成するという観点からは朝が最適なのですが、朝は起きられないので。。
